Những mẹo đơn giản có thể giúp tăng cường sức khỏe của tinh trùng.
Có một số yếu tố môi trường, vật lý và hóa học mà có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.
Tuy nhiên, bạn có biết rằng những gì bạn ăn (và những gì bạn không ăn) có thể làm tăng số lượng tinh trùng và chất lượng của tinh trùng?
Hãy sử dụng những lời khuyên dưới đây để giúp các chú tinh binh của bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn. Nếu bạn thực sự mong muốn có thai, và có những đứa con khỏe mạnh.
Thực Phẩm Tốt Cho Tinh Trùng
Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con và đã có một số khó khăn để thụ thai, bạn có thể cần phải tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt tay vào điều trị, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để cải thiện chất lượng tinh trùng của mình bằng cách ăn một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm làm tăng chất lượng tinh trùng và tránh những thứ có hại cho sức khỏe của tinh trùng.
Hãy thử những điều sau đây – với một chút ít thời gian, chúng có thể làm tăng sức khỏe tổng thể và dẫn đến xác suất thụ thai tăng lên.
Những thức ăn tốt cho tinh trùng, bạn nên bổ sung:
Sự thiếu hụt vitamin A có liên quan đến tinh trùng yếu và giảm khả năng thụ thai. Ăn nhiều ớt đỏ, yến mạch, cà rốt, mơ khô, khoai lang, rau bina và bông cải xanh để bổ sung thêm lượng Vitamin A cho cơ thể
Vitamin C , có nhiều trong dâu tây, măng tây, trái cây và rau củ màu vàng, có tác dụng tích cực đến khả năng tồn tại của tinh trùng và khả năng vận động (khả năng bơi lội của tinh trùng).
Vitamin C, E và B12 cũng là chất giúp chống lại các gốc oxy hóa tự do tuyệt vời có thể giúp nâng cao số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển.
Một bổ sung vitamin tổng hợp tốt là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn cảm thấy rằng bạn không nhận được đủ vitamin cho tinh trùng từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Thiếu kẽm ( ZinC) có thể gây giảm số lượng tinh trùng.
Các nguồn tự nhiên của khoáng chất này bao gồm: trứng, gà tây, hàu, hải sản, hạt bí ngô, thịt bò, yến mạch, thịt cừu, sữa chua, các loại hạt và lúa mạch.
Selen cũng được cho là có lợi cho khả năng di chuyển của tinh trùng và sức khỏe. Bạn có thể có được nó bằng cách ăn các loại hạt Brazil, thịt đỏ, phô mai, thịt gia cầm và trứng.
Nếu bạn không nghĩ rằng bạn đang nhận được đủ kẽm hoặc selen, vitamin tổng hợp có thể giúp đỡ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để dùng trong liều khuyến cáo, vì nếu dùng hàm lượng cao những khoáng chất có thể trở thành độc hại.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh trùng của những nam giới khỏe mạnh chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa , cụ thể là các axit béo omega-3 và omega-6, so với nam giới bị vô sinh.
Chúng có thể tìm thấy trong quả óc chó, hạt Chia , omega-3 bổ sung như dầu cá và các loại cá như cá cơm, cá mòi và cá hồi.
Một số những người đàn ông có chế độ ăn uống được bổ sung đầy đủ axit folic kết hợp với kẽm cho thấy có sự gia tăng số lượng tinh trùng nhiều hơn 70% và nghiên cứu cho thấy rằng đàn ông có nồng độ acid folic thấp có xu hướng có tỷ lệ các tế bào tinh trùng bị bất thường về gen, nhiễm sắc thể nhiều hơn.
Bạn có thể bổ sung axit folic bằng cách ăn các loại rau xanh, các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái bơ, hạt đậu và trái cây.
Lycopene, một carotene màu đỏ tươi có trong cà chua, nước sốt cà chua, cà rốt, dưa hấu và đu đủ, đã được chứng minh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng.
Bằng cách uống nhiều nước hàng ngày ( 2 – 3 lít), bạn có thể chống lại tình trạng mất nước, đó là một trong những yếu tố chính liên quan đến thể tích tinh dịch thấp.
Những Thức Ăn Không Tốt Cho Tinh Trùng, Nên Hạn Chế:
Thuốc trừ sâu hóa học có thể vẫn còn trên các loại thực phẩm bạn mua từ các cửa hàng và theo nghiên cứu chúng có tác hại đối với sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản.
Luôn luôn rửa sản phẩm tươi thật sạch trước khi ăn, hoặc tốt hơn bạn hãy sử dụng những sản phẩm sạch( Organic) – không dùng thuốc bảo vệ thực vật hóa học.
Bisphenol-A (BPA), một chất được tìm thấy trong một số loại nhựa có liên quan đến suy giảm sức khỏe tinh trùng và nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc tiếp xúc lớn nhất đến từ bao bì thực phẩm. Bên trong của nhiều hộp thực phẩm và nước giải khát đang được tráng nhựa có chứa BPA và mức độ đặc biệt cao được tìm thấy trong các loại thực phẩm có tính axit đóng hộp bao gồm các loại trái cây và nước sốt cà chua.
Nên chọn thực phẩm tươi sống và thực phẩm đóng chai trong lọ thủy tinh hơn là các mặt hàng đóng hộp khác.
Uống nhiều rượu có liên quan đến việc giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới chuẩn bị có con nên giảm uống rượu bia xuống đến mức thấp nhất có thể, và tuyệt đối không say xỉn bét nhè.
Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn nhiều những chất béo bão hòa và không bão hòa đơn, chúng được tìm thấy trong thịt xông khói, thịt chế biến sẵn, xúc xích, giăm bông và bơ, có thể dẫn đến sức khỏe tinh trùng kém.
Những Kẻ Thù Khác Của Các Chú Tinh Binh
Có một số chất khác bạn dùng hàng ngày là không tốt cho tinh trùng của bạn, chẳng hạn như:
Một số loại thuốc, bao giồm cả các thuốc kích thích và thuốc điều trị, được biết đều có hại cho tinh trùng.
Chúng bao gồm: thuốc phiện, steroid và các thuốc gây độc tế bào được sử dụng trong điều trị ung thư.
Những người hút thuốc đã được chứng minh là làm giảm bớt khả năng sinh sản so với người không hút thuốc.
Một nghiên cứu ở Đức cho thấy nam giới nghiện hút thuốc có thể bị vô sinh do thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.
Nhiệt độ cao có thể có một tác động tiêu cực đến sự sản xuất tinh trùng. Tắm nước nóng , mặc đồ lót quá mức và thậm chí ngồi trong thời gian dài (ví dụ ngồi lái xe hoặc tại bàn làm việc), làm việc trong môi trường nhiện độ cao có thể có một ảnh hưởng bất lợi đến sản xuất tinh trùng.
Mặc quần lót quá chật, đặc biệt là những loại làm bằng sợi tổng hợp có liên quan đến vô sinh.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn mặc quần lót làm từ các loại sợi tự nhiên( Cotton).
Bs.Nguyễn Xuân Chúc
Theo Nature’s Way
(2016-08-26)
(2016-07-26)
(2016-06-19)
(2016-05-08)